摘 要：通过对新乡学院秋季篮球赛的观察，针对大学生篮球运动员在比赛关键时刻的罚篮命中率，研究大学生在关键比赛时的心理影响因素。如何提高罚篮的命中率一直是篮球教练以及运动员极为关注的问题，通过调查分析以了解关键时刻的心理因素对罚篮命中率的影响，得出结论。
关键词：罚篮；大学生篮球比赛；心理因素；克服方法
在任何篮球比赛将要结束的时候，罚篮都会成为影响最后比赛结果的关键，因此，如何提高罚篮的命中率一直是篮球教练以及运动员极为关注的话题，但是经过对新乡学院秋季篮球赛的几场比赛中观察发现，几乎90%以上的运动员在罚篮时心理处于不同程度的紧张状态，罚篮时心理过度紧张，就会因缺乏信心情绪急躁，易受各种因素干扰，使罚篮命中率降低，关键分的丢失导致比赛最终失利。为什么会出现这种情况呢，经过对每位队员的详细了解不难发现这种情况产生的原因主要是由于心理因素的影响。因此，如何提高大学生篮球比赛中罚篮的命中率除了加强正确的技术训练外，如何培养和提高篮球运动员的心理素质以及对策，是教练员和运动员必须解决好的问题。
一、 影响罚篮命中率的因素
在通过对新乡学院秋季篮球赛的几场比赛观察后发现，罚篮的命中率和比赛的关键程度及关键节点有很重要的关系。越是到比赛的结尾，或是在关系到比赛胜负的时刻，运动员往往命中率是最低的。调查发现：当肌体由于负荷导致机能暂时下降时，某些肌体感受性并不是随着机体成平行下降关系，这个结论反映出运动员在比赛过程中心理能力对罚篮命中率的高低所起的作用，运动员心理适当的紧张或放松，对肌肉用力感上肌多关节动觉准确性的发挥是有利的。但过度的紧张会导致运动员的注意力下降，比赛过程中注意力不集中，易受外界干扰，比赛和训练程度对运动员来讲是不同的，训练中竞争不明显，但在比赛中运动员的竞争就会明显地表现出来。
1. 生理因素
在通过观察我校秋季篮球赛的几场比赛中发现，大部分运动员在比赛过半的时候心率都接近到极限，这导致越到后期，队员的动作会受体能的影响发生变化。所以生理因素包括体能及生理各机能。每个运动员都积极参加比赛，想要在比赛中获胜，这样他们的心理机能都受到了很大的压力，同时，人体的中枢神经也会因受外界的刺激而產生兴奋。这样产生的兴奋，会在人体大脑皮层扩散出去，若不被运动抑制，由于心理机能的失调，会导致运动员在平时训练过程中各肌肉关节动觉的准确性遭到破坏，还会令罚篮命中率下降。
2. 心理因素
在罚篮时，能影响命中率最主要的因素就是心理因素，这其中有两方面心理因素：1. 参加比赛的运动员大多数都是学生，而且多数只是篮球方面的爱好者不是专业运动员，所以没有接受过心理方面的训练。2. 由于关键时刻的罚篮很大程度会影响到比赛的胜负，所以大多数人都怕因自己的失误而使比赛失败，这样便会加大紧张感而导致动作变形，命中率也随之下降。研究发现：当肌体由于负荷导致机能暂时下降时，某些肌体感受性并不是随着机体成平行下降关系，这个结论反映出运动员在比赛过程中心理能力对罚篮命中率的高低所起的作用，运动员心理适当的紧张或放松，对肌肉用力感上肌多关节动觉准确性的发挥是有利的。但过度的紧张会导致运动员的注意力下降，比赛过程中注意力不集中，易受外界干扰，比赛和训练程度对运动员来讲是不同的，训练中竞争不明显，但在比赛中运动员的竞争就会明显地表现出来。
而影响罚篮命中率的心理因素主要为运动员根据外界环境、场上局势、裁判的判罚等多种因素的对于心理影响的自我调适能力及抗干扰能力。
二、 提高罚篮命中率的方法
1. 提高投篮时注意力及自信心
在罚篮时，不要受外界影响，把注意力集中在篮筐及球中，在心中树立坚定的信念，把比赛当做训练，不要给自己过高的压力，放松心情，增强自信心，才能时自己达到最舒服、最佳的状态，提高命中率。
2. 加强生理适应性训练
在平时的训练中，罚篮时不要匆忙出手，要让运动员在生理上通过多次强化训练，养成一套固定的投篮模式，即从拿起球之后迅速回想动作要领，到瞄准，到调整几次呼吸等到身体各姿势、机能完成一系列固定模式之后，让身体各部分处于相对稳定的状态时，再进行罚篮。就是要提高运动员自身掌握技术、运用技术的意识及熟练程度，提高自我调控能力的水平。
3. 心理加压训练法
训练结束后，教练员可通过几种不同的训练方式或游戏方式，来提高队员的心理抗压能力。如：所有队员依次罚球，罚中的站一侧，不中的站一侧，最后统一对没有罚中的队员进行蛙跳或者俯卧撑之类的惩罚等。提高运动员的心理抗压能力。或者也可以用鼓励的方法来进行心理加压训练。
4. 模拟训练法
在日常的训练过半时，或刚经过大运动量的训练之后，运动员体能急剧下降，此时可以安排队员进行罚篮的训练，所有人按照正式比赛的要求站位，并制造紧张氛围。这样运动员在体能下降的同时又感受到心理方面的压力，体现出运动员更为真实的情况，提高在运动员体力不支的情况下的罚篮命中率。
三、 结论
大量研究最终发现肌肉感受性的变化与中枢神经系统对肌肉的控制水平及肌肉本体感受性的敏感程度有关，以及比赛现场的气氛的影响等，这些生理机能和外在环境的变化，都能够直接影响运动员罚篮命中率的高低。所以，提高大学生篮球运动员罚篮命中率不仅仅要解决好生理问题，如：腕关节动觉准确性，上肢多关节准确性，肌肉的力量，肌肉动力感等，还要求运动员在长时间的比赛中集中注意力，有良好的心理素质去参加比赛。一名优秀的运动员，在罚篮前的短时间里会回想投篮时的动作要领，按平时训练的要领去完成罚篮动作。最后用自我鼓励的方法克服不良心理因素，提高在比赛中的罚篮命中率。
参考文献：
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[2]布朗著（美），张中秋等译.《篮球心理训练》[M].北京轻工业出版社，2003年10月（79-112）.
[3]陈斌，任普军.投篮瞄准点的力学分析[J].太原理工大学学报，2006，（1）.
作者简介：
董梦婕，河南省新乡市，新乡学院。endprint
