摘 要：高校英语教师或多或少都会有一定的职业倦怠现象，自我效能感水平也不够理想。那么，什么是职业倦怠和自我效能感？对这两方面的研究到底有何意义呢？本文对高校英语教师职业倦怠和自我效能感两者之间的关系进行了梳理和系统的研究总结，将从这两个概念出发，探讨如何培养高校英语教师的自我效能感和提升其自我效能。
关键词：英语教师；职业倦怠；自我效能感
一、 相关理论
所谓职业倦怠，指的是工作者在较长时间的重大工作压力下产生的疲惫与精力耗竭的状态，包括身体疲劳与心理疲劳两大方面。
职业倦怠的表现是多方面的。从心理学角度出发，职业倦怠通常由三个维度构成，即情绪衰竭、人格解体和个人成就感降低这三个方面。
自我效能感指的是某一个体对自己是否能够完成某一项任务或行为进行的推测和判断。它未必是一个人真实的能力，而是对自我的信心。
自我效能感的影响是巨大的。高自我效能感能产生巨大的动力，而好的工作效果也会反过来推动自我效能感的进一步提升。反之亦然。
目前，关于职业倦怠的研究并不多，专门针对英语教师这一职业进行职业倦怠、自我效能感提升的研究更是少之又少。
二、 研究意义
高校英语教师承担着培养大學生英语能力，提高大学生英语水平及帮助学生拓展视野了解世界文化的重要任务。同时还要主持和参与英语理论及教学研究等重要的教科研任务。然而，由于社会或工作环境等因素，很多大学英语教师对自己的本职工作开始感到茫然和疲倦，出现了身体和精神上的职业倦怠和自我效能感的降低。这种比较普遍的现状的出现自然会影响到教师的教学水平和科研能力。因此，分析问题出现的原因并且加以解决已经成为当务之急。
（一） 职业倦怠的负面影响
职业倦怠对个人工作表现会有一定的负面影响，主要包括以下几个方面：
首先，情绪衰竭，会导致热情降低。若教师不够热情，课堂会陷入消极状态，导致学生学习积极性降低、注意力不集中等负面结果。
其次，对学生产生一定的疏离，不利于师生沟通，不利于学生学习成绩和个人素质的提高。
第三，职业倦怠会导致教师在教学方法方面丰富度下降。若情况较为严重，对学生的学习效果显然是不利的。
（二） 提升自我效能感的意义
从上文内容可知，自我效能感可以简单理解为对自己的工作表现的信心。那么，若是某位工作者的自我效能感过低，会有何种影响呢？
第一，自我效能感过低，即自信心过低的话，会导致工作者产生严重的自我怀疑，在工作出错后，更是会出现自责、愧疚等负面情绪。久而久之，必将影响工作效果。
第二，自我效能感低者，在面对有一定挑战性的工作时，较容易产生退缩心态，不利于工作的进一步开展。
第三，自我效能感低者容易产生“我不行”的心态，这与成功黄金法则背道而驰。在现实生活中，真正成功的，往往都是自我效能感较高者。
由上述内容可见，提升自我效能感具有极为重要的意义。
目前，关于自我效能感的研究数量不多，将自我效能感与英语教师职业联系起来的研究数量更是稀少。
三、 现状
笔者走访了多家高校，并对英语教师的职业倦怠情况进行了调查和分析。我们发现，目前，高校英语教师的职业倦怠水平中等偏高，在三个维度的情况有所不同。
情绪衰竭方面情况较严重，且随着高校英语教师年龄增长而出现明显的变化。
人格解体方面情况较轻，大多数高校英语教师保持着较高的责任感。
个人成就感方面情况中等，与教师自身的性格、年龄等有较大关系。
职业倦怠的出现，从宏观角度来说，与工作环境、硬件设施、及学生素质水平有较大关联。从微观角度来说，与个体的性格特点、年龄等方面的关系较为明显。
自我效能感随着职业倦怠的情况恶化而降低，并直接影响教学效果。
在高校英语教师队伍中，职业倦怠现象并不罕见，自我效能感的降低也是一个十分明显的问题。那么，应如何应对这些问题呢？
四、 解决方法
为减轻高校英语教师职业倦怠水平、提升自我效能感，我们提出以下建议：
首先，高校可为教师们提供更好的工作环境，包括硬件环境和人文环境，保持教师心态平和、乐观，避免出现负面情绪。在重视学术工作本身的同时，不应忽视教师本身的情感变化，多关注，多调整。
其次，积极开展丰富的文体活动，让教师们张弛有度，从侧面提升工作热情和积极性。高校英语教师普遍教学任务繁重，学生专业较为多样，工作压力较大，需要适当的调节。正所谓“磨刀不误砍柴工”，文体活动的开展可帮助教师们保持良好的心态和体能，从长期来看对教学效果大有裨益。
第三，对教师们的工作及时给予肯定和鼓励，帮助其提升自我效能感，避免职业倦怠，从而保持工作热情。可采取精神鼓励的方式，亦可采取物质鼓励的方式，或将两者结合起来。避免过多的批评和惩罚，避免打击教师们的自信心。
第四，帮助教师们树立良好的、积极的心态，帮助他们进一步认识到工作的意义和乐趣，从内而外调整自我效能感，提升自信。
第五，高校英语教育应适当改革。这样做既可紧跟时代潮流，不断适应整个社会的发展，又能使教师们拥有更加多样的教学材料和方式，避免职业倦怠现象的出现。
五、 总结
职业倦怠的问题会对实际工作产生负面影响。如何提升高校英语教师的自我效能感，也是急需思考的问题。提升自我效能感，对教师、学生都是有利的，也必将对整个社会的进步产生一定的促进作用。高校英语教师应该首先明确自己的职业观念，提高心理素质，增强适应不断变化的环境的能力，适当参与组织各种师资培训，培养发展自己的兴趣爱好。在教学和教科研中找到作为人民教师的高度荣誉感，这在很大程度上会缓解工作压力，减轻职业倦怠感，在工作中找到自己人生的价值。
参考文献：
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[2] 伊丽莎白，霍姆斯. 教师的幸福感[M]. 北京：中国轻工出版社，2006.
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作者简介：
高波，讲师，吉林省吉林市，吉林化工学院。endprint
